剧情简介
“流(liú )量”变(🎊)“留量” 青年与城市(🚝)双向奔赴 这(➿)种因为缺乏(fá )碳(👻)水化(huà )合物而造(🐌)成的失眠，是吃保(💼)健品所难以改善的。很多人(rén )花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(rén )、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的(de )根源所在。 (🍘)·轻体力活动男(👠)生吃 300 克粮食差不(🌈)多够了(le )。但如(rú )果(😯)经常锻炼，或者正(🧑)在增肌，那就还需(🤸)要加量。 所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性(🏀)。 A：“哥，我最近(😁)刚(gāng )开了家(jiā )装(👑)修公司，能不能‘(🥨)分享’点客户信(👐)息给我？” - 在(🌌)(zài )动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(🌉)酸供应，从而促(cù(🔣) )进血清(qīng )素和褪(🤞)黑素的生成量。 (🦓) 在正常吃主食(🙄)的基础(chǔ )上，提(tí(🔏) )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🧙)量。
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